TDEE ve günlük kalori hesaplama

Günde kaç kalori harcadığınızı ve hedefiniz için ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenin. Kayıt yok — hesaplama tarayıcınızda çalışır.

Cinsiyet

Yaş

Kilo (kg)

Boy (cm)

Antrenman dışı aktivite düzeyi

Haftada antrenman

Hedef

Ağırlık antrenmanı deneyimi

Diyet

Bu sayı bir başlangıç, plan değil

Ne kadar yemen gerektiğini bilmek bir adım. NexoPhysique.AI periyotlanmış antrenmanını ve öğünlere bölünmüş beslenme planını kurar, ilerlemene göre her hafta ayarlar — yapay zekâ ile vücut analizi dahil.

7 günü R$ 16,90 ile dene

Tek seferlik ödeme, otomatik yenileme yok.

Hesaplama tarayıcında çalışır ve hiçbir sunucuya veri gönderilmez. Hiçbir denklem bir kişinin harcamasını tam isabetle vermez; olağan sapma %10 civarındadır. Başlangıç noktası olarak kullan ve gerçek sonuca göre ayarla. Bu, doktor veya diyetisyen yerine geçmez.

Makro hesaplama VKİ hesaplama Uygulamayı aç

TDEE nedir

TDEE, Total Daily Energy Expenditure kısaltmasıdır: vücudunuzun 24 saatte harcadığı toplam kalori. Dinlenme harcaması, sindirim, gün içi hareket ve antrenmanın toplamıdır.

Her beslenme planının en önemli sayısıdır. Altında yerseniz kilo verirsiniz, üstünde alırsınız.

Sonuçla ne yapmalı

TDEE denge noktasıdır. Yağ kaybı için %15–25 açık genelde sürdürülebilir. Kas kazanımı için %5–15 küçük bir fazla yeter; büyük fazla kası hızlı yapmaz, yağı hızlı yapar.

Hiçbir denklem tam isabetli değildir; olağan sapma %10 civarındadır. Üç dört hafta tartıya bakıp ayarlayın.

Sık sorulan sorular

Bazal metabolizma ile TDEE farkı nedir?

Bazal metabolizma tam dinlenmedeki harcamadır. TDEE ise bunun aktivite katsayısıyla çarpımı, yani günün gerçek harcaması. Diyet TDEE üzerinden kurulur.

Kilo verdikçe yeniden hesaplamalı mıyım?

Evet. Harcama kiloyla birlikte düşer. Her 4–5 kilo kayıpta veya iki ayda bir yeniden hesaplayın.

Verilerim bir yere gönderiliyor mu?

Hayır. Hesaplama tamamen tarayıcınızda yapılır. Sayfa yüklendikten sonra bağlantıyı kesin; çalışmaya devam eder.