Makro hesaplama

Hedefiniz için günde kaç gram protein, karbonhidrat ve yağ. Genel yüzdelerden değil, gerçek harcamanızdan hesaplanır.

Cinsiyet

Yaş

Kilo (kg)

Boy (cm)

Antrenman dışı aktivite düzeyi

Haftada antrenman

Hedef

Ağırlık antrenmanı deneyimi

Diyet

Bu sayı bir başlangıç, plan değil

Ne kadar yemen gerektiğini bilmek bir adım. NexoPhysique.AI periyotlanmış antrenmanını ve öğünlere bölünmüş beslenme planını kurar, ilerlemene göre her hafta ayarlar — yapay zekâ ile vücut analizi dahil.

7 günü R$ 16,90 ile dene

Tek seferlik ödeme, otomatik yenileme yok.

Hesaplama tarayıcında çalışır ve hiçbir sunucuya veri gönderilmez. Hiçbir denklem bir kişinin harcamasını tam isabetle vermez; olağan sapma %10 civarındadır. Başlangıç noktası olarak kullan ve gerçek sonuca göre ayarla. Bu, doktor veya diyetisyen yerine geçmez.

TDEE ve günlük kalori hesaplama VKİ hesaplama Uygulamayı aç

Sabit yüzdeler neden işlemez

Çoğu hesaplayıcı sabit oran kullanır: %40 karbonhidrat, %30 protein, %30 yağ. Kalori toplamı üzerinden yüzde, uçlarda saçma sonuç verir: 1400 kcal'in %30'u 105 gram proteindir ve açıkta olan 85 kiloluk biri için bu çok azdır.

Burada protein ve yağ vücut ağırlığının kilogramı başına belirlenir, kalan kaloriyi karbonhidrat alır.

Protein, yağ ve karbonhidrat

Protein: 1,6 ile 2,4 g/kg arası. Açık ve antrenman geçmişi üst sınıra iter.

Yağ: taban yaklaşık 0,6 g/kg; altına inince hormon üretimi etkilenir.

Karbonhidrat: kalan kısım. Antrenman kalitesini taşıyan makrodur.

Sık sorulan sorular

Günde ne kadar protein gerekir?

Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 ile 2,4 gram; hedefe ve antrenman geçmişine göre. Açıkta üst sınırı hedefleyin.

Makroları her gün tam tutmam gerekir mi?

Hayır. Her hedefin 10 gram kadar yakınında kalmak yeterli; sonucu haftalık ortalama belirler.

Düşük karbonhidratlı diyete uygun mu?

Evet. Seçeneği işaretleyin; dağılım değişir: yağ artar, karbonhidrat azalır, protein aynı kalır.