Калькулятор TDEE и суточных калорий

Узнайте, сколько калорий вы расходуете в день и сколько есть для вашей цели. Без регистрации — расчёт выполняется в вашем браузере.

Пол

Возраст

Вес (кг)

Рост (см)

Активность вне тренировок

Тренировок в неделю

Цель

Опыт силовых тренировок

Питание

Это число — начало, а не план

Знать, сколько есть, — первый шаг. NexoPhysique.AI строит периодизированные тренировки и план питания с разбивкой по приёмам пищи, и корректирует всё каждую неделю по вашему прогрессу — с анализом телосложения на базе ИИ.

Попробовать 7 дней за R$ 16,90

Разовый платёж, без автопродления.

Расчёт выполняется в вашем браузере, на сервер ничего не отправляется. Ни одна формула не определяет расход конкретного человека точно — типичная погрешность около 10%. Используйте как отправную точку и корректируйте по реальному результату. Это не заменяет врача или диетолога.

Калькулятор макросов Калькулятор ИМТ Открыть приложение

Что такое TDEE

TDEE — Total Daily Energy Expenditure, общий расход калорий за 24 часа. Он складывается из расхода в покое, переваривания пищи, бытовой активности и тренировок.

Это самая важная цифра любого плана питания. Есть меньше — вес снижается, больше — растёт.

Что делать с результатом

TDEE — точка равновесия. Для снижения жира дефицит 15–25% обычно посилен. Для набора мышц достаточно небольшого профицита 5–15%: большой профицит наращивает не мышцы быстрее, а жир быстрее.

Ни одна формула не точна — обычная погрешность около 10%. Корректируйте по весам за три-четыре недели.

Частые вопросы

Чем базовый метаболизм отличается от TDEE?

Базовый метаболизм — расход в полном покое. TDEE — он же, умноженный на коэффициент активности, то есть реальный расход за день. План питания строят от TDEE.

Нужно ли пересчитывать при похудении?

Да. Расход снижается вместе с весом. Пересчитывайте каждые 4–5 кг или каждые два месяца.

Мои данные куда-то отправляются?

Нет. Расчёт полностью выполняется в браузере. Отключите интернет после загрузки страницы — она продолжит работать.