TDEE·하루 소비 열량 계산기

하루에 소비하는 열량과 목표에 맞게 섭취할 열량을 확인하세요. 가입 없이, 계산은 브라우저에서 이루어집니다.

성별

나이

체중 (kg)

키 (cm)

운동 외 활동량

주당 운동 횟수

목표

웨이트 트레이닝 경험

식단

이 숫자는 시작일 뿐, 계획이 아닙니다

얼마나 먹어야 하는지 아는 것은 첫걸음입니다. NexoPhysique.AI는 주기화된 운동 프로그램과 식사별로 나뉜 식단을 만들고, 진행 상황에 따라 매주 조정합니다. AI 체형 분석 포함.

1회 결제, 자동 갱신 없음.

계산은 브라우저에서 실행되며 어떤 서버에도 전송되지 않습니다. 개인의 소비 열량을 정확히 맞추는 공식은 없으며 일반적인 오차는 10% 정도입니다. 출발점으로 사용하고 실제 결과에 맞춰 조정하세요. 의사나 영양사를 대체하지 않습니다.

TDEE란

TDEE는 Total Daily Energy Expenditure의 약자로, 24시간 동안 몸이 소비하는 총 열량입니다. 안정 시 소비, 음식 소화, 일상 활동, 운동 네 가지를 합한 값입니다.

식단 계획에서 가장 중요한 숫자입니다. 이보다 적게 먹으면 체중이 줄고, 많이 먹으면 늘어납니다.

TDEE는 균형점입니다. 체지방 감량에는 15~25% 적자가 지속 가능한 범위입니다. 근육 증가에는 5~15%의 작은 흑자면 충분합니다. 큰 흑자는 근육을 빨리 만드는 게 아니라 지방을 빨리 만듭니다.

어떤 공식도 정확하지 않으며 오차는 보통 10% 정도입니다. 3~4주간 체중 변화를 보고 조정하세요.

기초대사량과 TDEE의 차이는?

기초대사량은 완전한 안정 상태의 소비량입니다. TDEE는 기초대사량에 활동 계수를 곱한 값으로, 실제 하루 소비량입니다. 식단은 TDEE를 기준으로 설계합니다.

체중이 줄면 다시 계산해야 하나요?

네. 체중이 줄면 소비량도 줄어듭니다. 4~5kg 감량마다, 또는 두 달마다 다시 계산하세요.

입력한 정보가 전송되나요?

아니요. 계산은 전부 브라우저에서 실행됩니다. 페이지를 불러온 뒤 인터넷을 끊어도 작동하는 것으로 확인할 수 있습니다.