NexoPhysique.AI
매크로 계산기
목표에 맞는 하루 단백질·탄수화물·지방 그램 수. 일반적인 비율이 아니라 실제 소비량에서 계산합니다.
이 숫자는 시작일 뿐, 계획이 아닙니다
얼마나 먹어야 하는지 아는 것은 첫걸음입니다. NexoPhysique.AI는 주기화된 운동 프로그램과 식사별로 나뉜 식단을 만들고, 진행 상황에 따라 매주 조정합니다. AI 체형 분석 포함.
7일 R$ 16,90로 체험1회 결제, 자동 갱신 없음.
계산은 브라우저에서 실행되며 어떤 서버에도 전송되지 않습니다. 개인의 소비 열량을 정확히 맞추는 공식은 없으며 일반적인 오차는 10% 정도입니다. 출발점으로 사용하고 실제 결과에 맞춰 조정하세요. 의사나 영양사를 대체하지 않습니다.
고정 비율이 통하지 않는 이유
대부분의 계산기는 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 같은 고정 비율을 씁니다. 그러나 총열량에 대한 비율은 양극단에서 이상한 값을 냅니다. 1400kcal의 30%면 단백질 105g인데, 85kg인 사람이 감량 중이라면 너무 적습니다.
이 계산기는 반대로 접근합니다. 단백질과 지방을 체중 1kg당으로 정하고, 남은 열량을 탄수화물에 배정합니다.
단백질·지방·탄수화물
단백질: 1.6~2.4 g/kg. 감량 중이거나 운동 경력이 길면 상단을 목표로.
지방: 하한은 약 0.6 g/kg. 그 아래로 내려가면 호르몬 생성에 영향을 줍니다.
탄수화물: 남은 열량. 운동의 질을 뒷받침하는 요소입니다.
자주 묻는 질문
하루 단백질은 얼마나?
체중 1kg당 1.6~2.4g. 목표와 운동 경력에 따라 다르며, 감량 중이라면 상단을 목표로 하세요.
매일 정확히 맞춰야 하나요?
아니요. 각 목표에서 10g 정도 안이면 충분합니다. 결과를 정하는 것은 주간 평균입니다.
저탄수화물에도 맞나요?
네. 저탄수화물을 선택하면 배분이 바뀝니다. 지방이 늘고 탄수화물이 줄며 단백질은 유지됩니다.