NexoPhysique.AI
マクロ計算ツール
目標に応じた1日のタンパク質・炭水化物・脂質のグラム数。一般的な比率ではなく、あなたの実際の消費量から計算します。
この数字は出発点であり、計画ではありません
必要な摂取量を知るのは第一歩です。NexoPhysique.AIは、期分けされたトレーニング、食事に分けた献立を作成し、進捗に応じて毎週調整します。AIによる体組成分析付き。
7日間 R$ 16,90 で試す一回のお支払いのみ。自動更新はありません。
計算はブラウザ内で実行され、サーバーには何も送信されません。個人の消費量を正確に当てられる式は存在せず、誤差は通常10%程度です。出発点として使い、実際の結果に合わせて調整してください。医師や管理栄養士の代わりにはなりません。
固定比率がうまくいかない理由
多くのツールは40%炭水化物・30%タンパク質・30%脂質のような固定比率を使います。しかしカロリー総量に対する比率は、極端な場合に不合理な値になります。1400kcalの30%はタンパク質105g。85kgで減量中の人には少なすぎます。
このツールは逆の手順です。タンパク質と脂質を体重1kgあたりで決め、残りのカロリーを炭水化物に割り当てます。
タンパク質・脂質・炭水化物
タンパク質：1.6〜2.4 g/kg。減量中とトレーニング歴が長い場合は上限寄りに。
脂質：下限は約0.6 g/kg。それを下回るとホルモン産生に影響します。
炭水化物：残りのカロリー。トレーニングの質を支える要素です。
よくある質問
1日に必要なタンパク質は？
体重1kgあたり1.6〜2.4g。目標とトレーニング歴によります。減量中は上限寄りを目安に。
毎日ぴったり合わせる必要は？
ありません。各目標の前後10g程度で十分です。結果を決めるのは1週間の平均です。
低炭水化物でも使えますか？
はい。低炭水化物を選ぶと配分が変わります。脂質が増え、炭水化物が減り、タンパク質は維持されます。