Calcolatore TDEE e calorie giornaliere

Scopri quante calorie consumi al giorno e quante mangiarne per il tuo obiettivo. Senza registrazione: il calcolo avviene nel tuo browser.

Sesso

Età

Peso (kg)

Altezza (cm)

Livello di attività fuori dall'allenamento

Allenamenti a settimana

Obiettivo

Esperienza con i pesi

Dieta

Questo numero è l'inizio, non il piano

Sapere quanto mangiare è un passo. NexoPhysique.AI costruisce l'allenamento periodizzato, il piano alimentare diviso in pasti e regola tutto settimana per settimana in base ai tuoi progressi — con analisi corporea tramite IA.

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Pagamento unico, senza rinnovo automatico.

I calcoli girano nel tuo browser e nulla viene inviato a nessun server. Nessuna equazione azzecca con esattezza la spesa di un individuo — il margine tipico è del 10%. Usalo come punto di partenza e regola in base ai risultati reali. Questo non sostituisce un medico o un nutrizionista.

Calcolatore di macro Calcolatore BMI Apri l'app

Che cos'è il TDEE

TDEE sta per Total Daily Energy Expenditure: il totale delle calorie che il corpo consuma in 24 ore. Somma il metabolismo a riposo, la digestione, il movimento quotidiano e l'allenamento.

È il numero più importante di qualsiasi piano alimentare. Mangiare sotto porta a perdere peso; sopra, ad aumentarlo.

Cosa fare con il risultato

Il TDEE è il punto di equilibrio. Per perdere grasso, un deficit dal 15% al 25% è di solito sostenibile. Per aumentare massa, un piccolo surplus dal 5% al 15%: un surplus grande non costruisce muscolo più in fretta, costruisce grasso più in fretta.

Nessuna equazione è esatta: il margine tipico è del 10%. Regola in base alla bilancia su tre o quattro settimane.

Domande frequenti

Differenza fra metabolismo basale e TDEE?

Il metabolismo basale è il consumo a riposo completo. Il TDEE è il basale moltiplicato per il livello di attività: il consumo reale di una giornata. È il TDEE che serve per costruire la dieta.

Devo ricalcolarlo mentre perdo peso?

Sì. Il consumo scende insieme al peso. Ricalcola ogni 4 o 5 kg persi, o ogni due mesi.

I miei dati vengono inviati a qualche server?

No. Il calcolo avviene interamente nel browser. Puoi verificarlo staccando la connessione dopo il caricamento: continua a funzionare.