NexoPhysique.AI NexoPhysique.AI

Calcolatore di macro

Quanti grammi di proteine, carboidrati e grassi al giorno per il tuo obiettivo. Calcolato dal tuo consumo reale, non da percentuali generiche.

Questo numero è l'inizio, non il piano

Sapere quanto mangiare è un passo. NexoPhysique.AI costruisce l'allenamento periodizzato, il piano alimentare diviso in pasti e regola tutto settimana per settimana in base ai tuoi progressi — con analisi corporea tramite IA.

Prova 7 giorni a R$ 16,90
Pagamento unico, senza rinnovo automatico.
I calcoli girano nel tuo browser e nulla viene inviato a nessun server. Nessuna equazione azzecca con esattezza la spesa di un individuo — il margine tipico è del 10%. Usalo come punto di partenza e regola in base ai risultati reali. Questo non sostituisce un medico o un nutrizionista.
Calcolatore TDEE e calorie giornaliereCalcolatore BMIApri l'app

Perché le percentuali fisse non funzionano

La maggior parte dei calcolatori usa rapporti fissi: 40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi. Una percentuale su un totale calorico dà risultati assurdi agli estremi: il 30% di proteine su 1400 kcal sono 105 g, troppo poco per una persona di 85 kg in deficit.

Qui proteine e grassi sono definiti per chilo di peso corporeo, e i carboidrati prendono le calorie restanti.

Proteine, grassi e carboidrati

Proteine: da 1,6 a 2,4 g/kg. Deficit ed esperienza di allenamento spingono verso l'alto.

Grassi: il minimo è circa 0,6 g/kg; sotto quella soglia si compromette la produzione ormonale.

Carboidrati: il resto. Sono ciò che sostiene la qualità dell'allenamento.

Domande frequenti

Quante proteine al giorno?

Fra 1,6 e 2,4 g per chilo di peso corporeo, secondo obiettivo e storia di allenamento. In deficit, mira alla parte alta.

Devo centrare le macro esattamente ogni giorno?

No. Stare entro circa 10 g da ogni obiettivo è sufficiente: conta la media settimanale.

Va bene per la dieta low carb?

Sì. Attiva l'opzione e la ripartizione cambia: più grassi, meno carboidrati, proteine invariate.