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TDEE और रोज़ की कैलोरी कैलकुलेटर
जानें आप रोज़ कितनी कैलोरी खर्च करते हैं और अपने लक्ष्य के लिए कितनी खानी चाहिए। बिना रजिस्ट्रेशन — गणना आपके ब्राउज़र में होती है।
कितना खाना है यह जानना एक कदम है। NexoPhysique.AI आपकी पीरियडाइज़्ड ट्रेनिंग और भोजन में बँटा डाइट प्लान बनाता है, और प्रगति के अनुसार हर हफ़्ते समायोजित करता है — AI बॉडी एनालिसिस के साथ।
7 दिन R$ 16,90 में आज़माएँTDEE क्या है
TDEE का मतलब है Total Daily Energy Expenditure — 24 घंटे में आपका शरीर जितनी कैलोरी खर्च करता है। इसमें आराम की अवस्था का खर्च, भोजन का पाचन, रोज़ की हलचल और ट्रेनिंग शामिल हैं।
किसी भी डाइट प्लान में यह सबसे ज़रूरी संख्या है। इससे कम खाने पर वज़न घटता है, ज़्यादा खाने पर बढ़ता है।
नतीजे का क्या करें
TDEE संतुलन का बिंदु है। फैट घटाने के लिए 15% से 25% की कमी टिकाऊ रहती है। मसल बढ़ाने के लिए 5% से 15% की छोटी बढ़त — बड़ी बढ़त मसल तेज़ नहीं बनाती, फैट तेज़ बनाती है।
कोई समीकरण पूरी तरह सटीक नहीं है; आम अंतर 10% तक होता है। तीन-चार हफ़्ते वज़न देखकर समायोजित करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR पूरी तरह आराम की अवस्था का खर्च है। TDEE उसमें गतिविधि का गुणा है, यानी हलचल और ट्रेनिंग सहित एक दिन का वास्तविक खर्च। डाइट TDEE के आधार पर बनती है।
हाँ। वज़न घटने के साथ खर्च भी घटता है। हर 4–5 किलो घटने पर या हर दो महीने में दोबारा निकालें।
नहीं। गणना पूरी तरह आपके ब्राउज़र में होती है। पेज लोड होने के बाद इंटरनेट बंद करके देखें — यह फिर भी चलेगा।