मैक्रो कैलकुलेटर

अपने लक्ष्य के लिए रोज़ कितने ग्राम प्रोटीन, कार्ब्स और फैट। सामान्य प्रतिशत से नहीं, आपके वास्तविक खर्च से निकाला गया।

तय प्रतिशत क्यों काम नहीं करते

ज़्यादातर कैलकुलेटर तय अनुपात लेते हैं — 40% कार्ब्स, 30% प्रोटीन, 30% फैट। कुल कैलोरी पर प्रतिशत लगाने से चरम स्थितियों में बेतुके नतीजे आते हैं: 1400 kcal का 30% प्रोटीन यानी 105 ग्राम, जो 85 किलो के व्यक्ति के लिए डेफ़िसिट में बहुत कम है।

यहाँ प्रोटीन और फैट शरीर के प्रति किलो तय होते हैं, और बची कैलोरी कार्ब्स को मिलती है।

प्रोटीन, फैट और कार्ब्स

प्रोटीन: 1.6 से 2.4 g/kg। डेफ़िसिट और ट्रेनिंग अनुभव इसे ऊपर की ओर ले जाते हैं।

फैट: न्यूनतम लगभग 0.6 g/kg; इससे कम पर हार्मोन उत्पादन प्रभावित होता है।

कार्ब्स: बची कैलोरी। यही ट्रेनिंग की गुणवत्ता संभालते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न