Calculateur de TDEE et de calories

Découvrez combien de calories vous dépensez par jour et combien manger pour votre objectif. Sans inscription : le calcul se fait dans votre navigateur.

Sexe

Âge

Poids (kg)

Taille (cm)

Niveau d'activité hors entraînement

Séances par semaine

Objectif

Expérience en musculation

Régime

Ce chiffre est un début, pas un plan

Savoir combien manger est une étape. NexoPhysique.AI construit votre entraînement périodisé, votre plan alimentaire réparti en repas, et ajuste tout semaine après semaine selon vos progrès — avec analyse corporelle par IA.

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Les calculs se font dans votre navigateur et rien n'est envoyé à un serveur. Aucune équation ne donne la dépense d'un individu avec exactitude — la marge habituelle est de 10 %. Utilisez-le comme point de départ et ajustez selon les résultats réels. Ceci ne remplace pas un médecin ni un diététicien.

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Ce qu'est le TDEE

TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure : le total des calories dépensées en 24 heures. Il additionne la dépense au repos, la digestion, l'activité quotidienne et l'entraînement.

C'est le chiffre le plus important d'un plan alimentaire. Manger en dessous fait perdre du poids ; au-dessus, en prendre.

Que faire du résultat

Le TDEE est le point d'équilibre. Pour perdre du gras, un déficit de 15 à 25 % reste tenable. Pour prendre du muscle, un petit surplus de 5 à 15 % : un gros surplus ne construit pas du muscle plus vite, il construit du gras plus vite.

Aucune équation n'est exacte : la marge habituelle est de 10 %. Ajustez selon la balance sur trois à quatre semaines.

Questions fréquentes

Quelle différence entre MB et TDEE ?

Le métabolisme de base est la dépense au repos complet. Le TDEE est ce même chiffre multiplié par votre niveau d'activité : la dépense réelle d'une journée. C'est le TDEE qui sert à construire un régime.

Faut-il recalculer en perdant du poids ?

Oui. La dépense baisse avec le poids. Recalculez tous les 4 à 5 kg perdus, ou tous les deux mois.

Mes données sont-elles envoyées quelque part ?

Non. Le calcul se fait entièrement dans votre navigateur. Coupez votre connexion après le chargement : la page fonctionne toujours.