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Calculadora de TDEE y calorías diarias

Descubre cuántas calorías gastas al día y cuántas comer para tu objetivo. Sin registro: el cálculo ocurre en tu propio navegador.

Este número es el comienzo, no el plan

Saber cuánto comer es un paso. NexoPhysique.AI arma el entrenamiento periodizado, el plan de comidas repartido y lo ajusta semana a semana según tu progreso — con análisis corporal por IA.

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Pago único, sin renovación automática.
Los cálculos se hacen en tu navegador y nada se envía a ningún servidor. Ninguna ecuación acierta el gasto de una persona con exactitud — el margen típico es del 10%. Úsalo como punto de partida y ajusta según el resultado real. Esto no sustituye a un médico ni a un nutricionista.
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Qué es el TDEE

TDEE son las siglas de Total Daily Energy Expenditure: el total de calorías que tu cuerpo gasta en 24 horas. Suma el gasto en reposo, la digestión, el movimiento diario y el entrenamiento.

Es el número más importante de cualquier plan de alimentación. Comer por debajo lleva a perder peso; por encima, a ganarlo.

Qué hacer con el resultado

El TDEE es el punto de equilibrio. Para perder grasa, un déficit del 15% al 25% suele ser sostenible. Para ganar músculo, un superávit pequeño del 5% al 15%: un superávit grande no construye músculo más rápido, construye grasa más rápido.

Ninguna ecuación acierta con exactitud: el margen habitual es del 10%. Ajusta según lo que marque la balanza en tres o cuatro semanas.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

La TMB es el gasto en reposo absoluto. El TDEE es la TMB multiplicada por tu nivel de actividad, es decir, el gasto real de un día con movimiento y entrenamiento. El TDEE es siempre mayor y es el que se usa para la dieta.

¿Debo recalcularlo al perder peso?

Sí. El gasto baja junto con el peso. Recalcula cada 4 o 5 kg perdidos, o cada dos meses.

¿Se envían mis datos a algún servidor?

No. El cálculo ocurre por completo en tu navegador. Puedes comprobarlo desconectando internet tras cargar la página: sigue funcionando.