NexoPhysique.AI
Calculadora de macros
Cuántos gramos de proteína, carbohidratos y grasa al día para tu objetivo. Calculado desde tu gasto real, no desde porcentajes genéricos.
Saber cuánto comer es un paso. NexoPhysique.AI arma el entrenamiento periodizado, el plan de comidas repartido y lo ajusta semana a semana según tu progreso — con análisis corporal por IA.
Probar 7 días por R$ 16,90Por qué los porcentajes fijos fallan
La mayoría de calculadoras usa proporciones fijas: 40% carbohidratos, 30% proteína, 30% grasa. Un porcentaje sobre un total calórico da resultados absurdos en los extremos: un 30% de proteína en 1400 kcal son 105 g, muy poco para alguien de 85 kg en déficit.
Aquí la proteína y la grasa se definen por kilo de peso corporal, y el carbohidrato recibe las calorías restantes.
Proteína, grasa y carbohidrato
Proteína: de 1,6 a 2,4 g/kg. El déficit y la experiencia de entrenamiento empujan hacia arriba.
Grasa: el suelo son unos 0,6 g/kg; por debajo afecta la producción hormonal.
Carbohidrato: lo que queda. Es lo que sostiene el rendimiento en el entrenamiento.
Preguntas frecuentes
Entre 1,6 y 2,4 g por kilo de peso corporal, según objetivo e historial de entrenamiento. En déficit, apunta a la parte alta.
No. Quedarse a unos 10 g de cada objetivo es suficiente: lo que decide el resultado es la media semanal.
Sí. Marca la opción y el reparto cambia: más grasa, menos carbohidrato, la proteína se mantiene.