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TDEE- und Kalorienrechner

Finde heraus, wie viele Kalorien du pro Tag verbrauchst und wie viele du für dein Ziel essen solltest. Ohne Anmeldung — die Berechnung läuft in deinem Browser.

Diese Zahl ist der Anfang, nicht der Plan

Zu wissen, wie viel du essen sollst, ist ein Schritt. NexoPhysique.AI erstellt dein periodisiertes Training, den Ernährungsplan mit aufgeteilten Mahlzeiten und passt alles Woche für Woche an deinen Fortschritt an — mit KI-Körperanalyse.

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Einmalzahlung, keine automatische Verlängerung.
Die Berechnung läuft in deinem Browser, nichts wird an einen Server gesendet. Keine Formel trifft den Verbrauch einer einzelnen Person exakt — die typische Abweichung liegt bei 10%. Nutze es als Startpunkt und passe nach echten Ergebnissen an. Dies ersetzt keinen Arzt und keine Ernährungsberatung.
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Was TDEE bedeutet

TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure — die Kalorien, die dein Körper in 24 Stunden verbraucht. Er summiert Ruheumsatz, Verdauung, Alltagsbewegung und Training.

Es ist die wichtigste Zahl jedes Ernährungsplans. Isst du darunter, nimmst du ab; darüber, zu.

Was du mit dem Ergebnis machst

Der TDEE ist der Gleichgewichtspunkt. Zum Fettabbau ist ein Defizit von 15 bis 25 % meist tragfähig. Für Muskelaufbau ein kleiner Überschuss von 5 bis 15 %: ein großer Überschuss baut nicht schneller Muskeln, sondern schneller Fett.

Keine Formel ist exakt — die üblichen Abweichung liegt bei 10 %. Passe nach drei bis vier Wochen anhand der Waage an.

Häufige Fragen

Unterschied zwischen BMR und TDEE?

Der Grundumsatz ist der Verbrauch in völliger Ruhe. Der TDEE ist der Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor, also der reale Tagesverbrauch. Der TDEE ist immer höher und dient als Basis für die Ernährung.

Muss ich beim Abnehmen neu rechnen?

Ja. Der Verbrauch sinkt mit dem Gewicht. Rechne alle 4 bis 5 verlorene Kilo neu, oder alle zwei Monate.

Werden meine Daten irgendwohin gesendet?

Nein. Die Berechnung läuft vollständig im Browser. Trenne nach dem Laden die Verbindung: die Seite funktioniert weiter.