حاسبة TDEE والسعرات اليومية

اعرف كم سعرة تحرق يوميًا وكم يجب أن تأكل لتحقيق هدفك. بدون تسجيل — الحساب يجري داخل متصفحك.

ما هو TDEE

TDEE اختصار لـ Total Daily Energy Expenditure: إجمالي السعرات التي يحرقها جسمك في 24 ساعة. يجمع الحرق في الراحة، وهضم الطعام، وحركة اليوم، والتدريب.

هو أهم رقم في أي خطة غذائية. الأكل تحته يخفض الوزن، وفوقه يزيده.

ماذا تفعل بالنتيجة

TDEE هو نقطة التوازن. لخسارة الدهون، عجز بنسبة 15% إلى 25% يكون عادة قابلًا للاستمرار. لبناء العضلات، فائض صغير بنسبة 5% إلى 15%؛ الفائض الكبير لا يبني عضلًا أسرع بل دهنًا أسرع.

لا توجد معادلة دقيقة تمامًا؛ الهامش المعتاد نحو 10%. عدّل حسب الميزان خلال ثلاثة إلى أربعة أسابيع.

الأسئلة الشائعة