حاسبة الماكروز

كم جرامًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون يوميًا لهدفك. محسوبة من حرقك الفعلي، لا من نسب عامة.

لماذا تفشل النسب الثابتة

معظم الحاسبات تستخدم نسبًا ثابتة: 40% كربوهيدرات و30% بروتين و30% دهون. النسبة على إجمالي السعرات تعطي نتائج غير منطقية في الأطراف: 30% بروتين من 1400 سعرة تعني 105 جرامًا، وهي قليلة لشخص وزنه 85 كجم في عجز.

هنا يُحدَّد البروتين والدهون لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وتأخذ الكربوهيدرات ما تبقّى من السعرات.

البروتين والدهون والكربوهيدرات

البروتين: من 1.6 إلى 2.4 جرام/كجم. العجز وسنوات التدريب تدفع نحو الحد الأعلى.

الدهون: الحد الأدنى نحو 0.6 جرام/كجم؛ أقل من ذلك يؤثر على إنتاج الهرمونات.

الكربوهيدرات: ما تبقّى. وهي ما يسند جودة التدريب.

الأسئلة الشائعة